Einfluss von Omega-3 zur Verbesserung der Schlafqualität

Etwas abseits von chronisch entzündlichen Erkrankungen, steht die Frage, inwieweit Omega-3 den Schlaf und dessen Qualität positiv beeinflussen kann? 

Ein Review aus diesem Jahr sammelte hierzu die Daten von 19 Studien, darunter 9 RCTs: In 74% der ausgewerteten Daten ergab sich eine Verbesserung der Schlafqualität durch die Gabe von Omega-3. Die Forschungsergebnisse hierzu sind (noch) heterogen. 

In den Review flossen Studien mit unterschiedlichen Zielgruppen und sehr unterschiedlichen Studiendesigns ein. Betrachtet man zum Beispiel den Schlaf Neugeborener, scheint dieser deutlich mit der DHA-Aufnahme der Mutter während der Schwangerschaft assoziiert zu sein. 

Gesunde Erwachsene, die ein DHA-reiches Öl einnahmen, erlebten eine verbesserte Schlafeffizienz und weniger schlaflose Phasen. Auch bei älteren Erwachsenen lässt sich mittels einer DHA- und EPA-Supplementierung ein besseres Schlafverhalten erreichen. 

Als Erklärung hierfür könnte dienen, dass die Melatoninlevel, die im Alter üblicherweise nachlassen, durch Omega-3 gesteigert werden. Die Autoren betonen klar, dass dies eine Zusammenfassung bisher verfügbarer Ergebnisse auf diesem Forschungsgebiet ist und noch weitere qualitativ gute Studien notwendig sind, um gesicherte Effekte für spezielle Zielgruppen zu etablieren. 

Nicht zuletzt könnten Personen mit einem niedrigen Omega-3 Index ihrer Meinung nach von deutlichen Vorteilen einer regelmäßigen Omega-3 Aufnahme für einen gesunden Schlaf profitieren. Mehr erfahren...